بسیاری از افراد به دلیل مشغله های روزمره نمی توانند زمان مشخصی را برای ورزش کردن در نظر بگیرند و مجبورند برنامه ورزشی خود را با ساعات مختلف روز هماهنگ کنند. از سوی دیگر، برخی افراد نیز زمان کافی برای ورزش دارند اما توجهی به انتخاب بهترین زمان برای ورزش نمی کنند و در هر زمانی که احساس راحتی کنند، تمرینات خود را انجام می دهند؛ اما آیا واقعاً مهم است که در چه زمانی از روز ورزش کنید؟ پاسخ به این سوال بله است. انتخاب بهترین زمان برای ورزش تأثیر زیادی بر نتایج شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام دارد.
در این مقاله، به بررسی مزایا و معایب ورزش در صبح، بعدازظهر و شب می پردازیم تا بهترین زمان برای ورزش را متناسب با سبک زندگی و اهداف شما معرفی کنیم. با ما همراه باشید تا بدانید کدام زمان از روز برای ورزش کردن برای شما مناسب تر است.
فواید ورزش در صبح
با وجود اینکه صبح زود بیدار شدن و ورزش کردن برای بسیاری از افراد چالش برانگیز است، اما برخی از افراد ترجیح می دهند که تمرینات خود را در اولین ساعات روز انجام دهند. ورزش صبحگاهی می تواند مزایای زیادی داشته باشد که نه تنها به سلامت جسمی کمک می کند، بلکه تأثیر زیادی بر روحیه و عملکرد روزانه خواهد گذاشت. در اینجا به بررسی فواید ورزش در صبح می پردازیم و دلیل اینکه چرا ممکن است صبح بهترین زمان برای ورزش باشد را بررسی می کنیم.
- آرامش خاطر از انجام ورزش در ابتدای روز: یکی از بزرگ ترین مزایای ورزش صبحگاهی این است که شما می توانید به راحتی از انجام تمرینات ورزشی خود در ابتدای روز مطمئن شوید. این امر به شما این امکان را می دهد که باقی روز خود را بدون نگرانی در مورد کمبود وقت برای ورزش سپری کنید.
- کنترل بهتر اشتها و کاهش پرخوری: ورزش صبحگاهی می تواند اشتها را تنظیم کرده و احتمال پرخوری در طول روز را کاهش دهد. تحقیقات نشان داده است که افرادی که صبح ها ورزش می کنند، انتخاب های غذایی سالم تری دارند و کمتر به پرخوری روی می آورند.
- افزایش کالری سوزی: مطالعات نشان می دهند که افرادی که صبح ها ورزش می کنند، نسبت به کسانی که در بعدازظهر یا شب ورزش می کنند، کالری بیشتری می سوزانند. این افزایش در سوزاندن کالری به همراه کنترل اشتها می تواند در کاهش وزن بسیار مؤثر باشد.
- حواس پرتی کمتر و تمرکز بیشتر: ورزش در صبح معمولاً با کمترین حواس پرتی همراه است. در این زمان، کمتر احتمال دارد که شما پیامک یا تماس تلفنی دریافت کنید و این موضوع کمک می کند تا بتوانید با تمرکز بیشتری ورزش کنید و تمامی توجه خود را معطوف به تمرینات نمایید.
- افزایش انرژی و فعالیت در طول روز: ورزش در صبح می تواند به شما انرژی بیشتری بدهد و به شما کمک کند که در طول روز فعال تر باشید. بسیاری از افرادی که صبح ها ورزش می کنند، شاداب تر و پرانرژی تر به باقی کارهای روزمره خود می پردازند.
- بهبود تمرکز و عملکرد ذهنی: ورزش در صبح نه تنها بدن شما را فعال می کند بلکه باعث تقویت تمرکز و بهبود توانایی های ذهنی نیز می شود. این کار کمک می کند تا شما در محل کار یا مدرسه بیشتر تمرکز کنید و عملکرد بهتری داشته باشید.
- بهبود کیفیت خواب: ورزش صبحگاهی به تنظیم چرخه خواب کمک کرده و باعث می شود که در پایان روز به راحتی بخوابید. افرادی که صبح ها ورزش می کنند معمولاً خواب بهتری دارند و از خواب آلودگی و خستگی در طول روز رنج نمی برند.
- تنظیم قند خون: ورزش در صبح می تواند تأثیر زیادی بر تنظیم قند خون داشته باشد. پژوهش ها نشان می دهند که این نوع ورزش باعث بهبود توانایی بدن در سوزاندن قند و چربی ها می شود و در مقایسه با ورزش در سایر ساعات روز، تأثیر بیشتری در تنظیم قند خون دارد.
با تمام فوایدی که ورزش صبحگاهی دارد، ممکن است برخی افراد نتوانند بهترین عملکرد خود را در این زمان از روز به نمایش بگذارند. یکی از دلایلی که ممکن است این اتفاق بیفتد، کمبود انرژی هنگام بیدار شدن از خواب است. هنگامی که بدن شما هنوز خواب آلود است، ممکن است نتوانید به طور کامل از تمرینات خود بهره ببرید. علاوه بر این، اگر صبحانه مناسبی نخورید، انرژی شما کاهش می یابد و ورزش کردن دشوارتر می شود.
فواید ورزش در بعدازظهر
ورزش در بعدازظهر، زمانی که نه خیلی زود است و نه خیلی دیر، می تواند یکی از بهترین گزینه ها برای افرادی باشد که به دنبال یک زمان متعادل برای تمرینات ورزشی هستند. این زمان از روز به شما فرصتی می دهد تا با انرژی دوباره به فعالیت های خود بپردازید و از مزایای زیادی بهره مند شوید. در ادامه، به بررسی خوبی های ورزش در بعدازظهر می پردازیم و توضیح می دهیم که چرا ممکن است بعدازظهر بهترین زمان برای ورزش باشد.
- از بین بردن استرس و اضطراب: ورزش در بعدازظهر، به ویژه بین ساعت 1 تا 4، می تواند استرس و اضطراب شما را کاهش دهد. این زمان از روز معمولاً با احساس خستگی یا خواب آلودگی همراه است و تمرینات بدنی می تواند به شما کمک کند تا دوباره انرژی بگیرید و شادابی خود را بازیابید. همچنین، ورزش در این ساعات می تواند عملکرد بهتری در کار یا تحصیل به شما بدهد. برای کسانی که شغل اداری دارند، زمان ناهار می تواند فرصتی عالی برای انجام تمرینات ورزشی باشد. نیازی به فعالیت های طولانی مدت یا شدید نیست، تنها کافی است که بدنتان را فعال نگه دارید تا انرژی شما افزایش یابد و از حالت رخوت خارج شوید.
- ورزش در بعدازظهر به تعادل انرژی کمک می کند: یکی از مزایای بزرگ ورزش در بعدازظهر این است که این زمان از روز از نظر سطح انرژی در وضعیت متعادلی قرار دارد. شما نه آنقدر خسته اید که نتوانید ورزش کنید و نه آنقدر پرانرژی که بدن شما نیاز به استراحت داشته باشد. بعد از ناهار، بدن شما آماده است تا تمرینات ورزشی را انجام دهد. همچنین، برخلاف ورزش صبحگاهی که ممکن است برای برخی افراد سخت باشد، ورزش در بعدازظهر می تواند گزینه ی راحت تری باشد، زیرا شما به طور طبیعی انرژی بیشتری دارید و از خوردن وعده ی غذایی مناسب برخوردار هستید.
- ورزش در بعدازظهر برای افزایش تمرکز مفید است: ورزش در ساعات بعدازظهر می تواند به بهبود تمرکز و کارآیی شما در سایر فعالیت ها کمک کند. در این زمان از روز، بسیاری از افراد ممکن است دچار افت انرژی شوند و نیاز به تقویت ذهنی داشته باشند. ورزش می تواند این مشکل را حل کند و شما را برای ادامه روز سرحال و آماده نگه دارد. در واقع، ورزش در بعدازظهر می تواند به اندازه ی یک فنجان قهوه انرژی شما را بالا ببرد، بدون اینکه نیاز به مصرف نوشیدنی های انرژی زا داشته باشید.
اگر شغل اداری دارید یا به مدرسه و دانشگاه می روید، ممکن است زمان کافی برای ورزش در بعدازظهر نداشته باشید. در این صورت، روز شما ممکن است با مشغله های مختلف پر شود و نتوانید زمانی برای تمرینات ورزشی اختصاص دهید. اگر احساس می کنید که روزهایتان به سرعت پر می شود و فرصتی برای ورزش کردن در بعدازظهر ندارید، بهتر است ورزش کردن در صبح یا شب را در نظر بگیرید.
فواید ورزش کردن در شب
اگر به عنوان یک فرد سحرخیز شناخته نمی شوید و نمی توانید ورزش را در ساعات بعدازظهر یا صبح انجام دهید، ورزش در غروب یا شب ممکن است برای شما بهترین زمان برای ورزش باشد. بسیاری از افراد به دلیل مشغله های روزانه، ساعات شب را به عنوان زمان ایده آل برای ورزش انتخاب می کنند. در این زمان، بدن شما آماده تر است و می توانید به تمرینات خود با انرژی بیشتری بپردازید. در ادامه، به بررسی فواید ورزش در شب می پردازیم و دلیل اینکه چرا شب ممکن است بهترین زمان برای ورزش باشد را توضیح می دهیم.
- انرژی بالا برای انجام تمرینات شدید: ورزش در شب، زمانی که بدن شما از لحاظ انرژی در سطح بالایی قرار دارد، فرصتی عالی برای انجام تمرینات قدرتی یا هوازی شدید است. در این زمان، بدن شما پس از یک روز فعالیت، پر از انرژی است و می تواند تمرینات سنگین تری را تحمل کند. این زمان برای کسانی که به دنبال چالش های بیشتر در تمرینات خود هستند، ایده آل است. اگر قصد دارید وزنه های سنگین بزنید یا تمرینات شدید انجام دهید، شب می تواند بهترین زمان برای ورزش شما باشد.
- امکان انجام چند کار به طور همزمان: یکی از مزایای ورزش در شب این است که این زمان به شما امکان می دهد که ورزش را با دیگر فعالیت های روزمره خود ترکیب کنید. بسیاری از افراد در ساعات شب فیلم می بینند، کتاب می خوانند یا به موسیقی گوش می دهند. اگر شما هم دستگاه های ورزشی مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت در خانه دارید، می توانید هنگام انجام این فعالیت ها به ورزش بپردازید و در عین حال از تفریحات خود لذت ببرید.
- افزایش سوخت وساز بدن: یکی از فواید قابل توجه ورزش در شب افزایش سوخت وساز بدن است. مطالعات علمی نشان داده اند که ورزش در ساعات غروب تا شب می تواند سرعت سوخت وساز را افزایش دهد و این امر به سوزاندن بیشتر کالری و کاهش چربی کمک می کند. اگر هدف شما کاهش وزن و افزایش کالری سوزی است، ورزش شبانه می تواند بهترین زمان برای ورزش شما باشد.
- کاهش استرس و خستگی روز: روز پرمشغله و استرس زای کاری یا تحصیلی می تواند انرژی شما را تحلیل ببرد و ذهن شما را خسته کند. ورزش در شب، به خصوص پس از یک روز پر فشار، به شما کمک می کند تا استرس ها را کاهش دهید و ذهن خود را آرام کنید. انجام تمرینات بدنی در پایان روز می تواند به شما احساس راحتی و آرامش بدهد و خستگی را از بین ببرد. به همین دلیل، بسیاری از افراد ورزش شبانه را به عنوان راهی برای آرامش و بهبود کیفیت خواب خود انتخاب می کنند.
جمع بندی
با توجه به مزایای مختلف ورزش در ساعات مختلف روز، می توان نتیجه گرفت که بهترین زمان برای ورزش زمانی است که شما از آن لذت بیشتری می برید و با آن راحت تر هستید. انتخاب زمان مناسب بستگی به اهداف شما از ورزش و توانایی هماهنگ کردن آن با برنامه روزانه تان دارد.
نکته کلیدی در اینجا این است که باید برنامه ای متعادل و منطقی داشته باشید. این تعادل به این معناست که شما باید توانایی انجام وظایف روزمره تان، مانند کار یا تحصیل، همراه با ورزش و همچنین تفریح و استراحت کافی را داشته باشید. اگر برنامه تان به گونه ای باشد که نتوانید به این تعادل برسید، به احتمال زیاد نه تنها از ورزش کردن لذت نمی برید، بلکه تأثیر منفی بر سلامت روانی و جسمانی تان خواهد گذاشت.
اگر احساس کردید که زمان ورزشی شما باعث استرس و خستگی زیاد می شود، این نشان می دهد که نیاز به بازنگری در برنامه ریزی خود دارید. در این صورت، بهتر است زمان دیگری را برای ورزش در نظر بگیرید تا از آن لذت ببرید و بدون فشار اضافی بتوانید به اهداف تناسب اندام خود دست یابید.